• 夏季做这些运动健康又减肥

    2018-05-31 16:42:27      点击:

     

           各位亲爱的小伙伴们,一起来甩掉脂肪,秀出你的马甲线吧!下面就和小编一起来看看夏季做这些运动健康又减肥的方法吧。


          -  行走 -


           中医指出,行走是最好的有氧运动。行走不受时间、地点的限制,而且几乎适合所有人,包括老年人、体弱者、严重肥胖者等。而且,行走的装备也超级简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。


           每个人可以根据自己的年龄、体质等,摸索出适合自己的运动量。总的来说,每天行走约一万步为宜,以不疲劳、每次活动自然微微出汗为宜。


           - 游泳 -


           夏天与游泳最相配啦!泡在水里,不仅凉快,充满乐趣,还特燃脂。为什么游泳有助于减肥呢?一方面是由于人在水中比在陆地上阻力更大,需要消耗更多体力,另一方面是因为水的导热系数是空气的20倍,在相同温度的水里和空气里,在水里散失热量会更快,有助于加快人体排毒。


           而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位,如手、脚、腰、腹等,还能增强人的心肺功能。


           注意:游泳的时间很重要,最好不要在空腹或刚吃饱时就游泳。因为空腹游泳容易因血糖不足而头晕眼花、四肢无力,甚至晕过去;而刚吃饱就游泳,则容易导致胃肠消化功能受影响。所以,游泳最好选择在饭后1小时以后,每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。


           - 平板支撑-


           夏天衣服太薄,肚腩太猖狂,所以来点减掉肚腩的运动就最合适了,如平板支撑。


           做平板支撑时,腹部肌肉、盆底肌都会收紧,可以使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,能够锻炼背部、腹部、臀部等处的肌肉群,不仅仅有助于减腹部,还能塑造腰部、腹部和臀部的线条,让你瘦得更健美。


           做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽(肘关节、肩关节与身体保持直角)。腹部收紧,把头、肩、背、臀以及腿维持在同一个平面上,“像一块钢板一样”。保持动作60秒左右,重复多次。做这个动作时,要注意不能塌腰,否则不但锻炼不到腹肌,还可能伤到腰椎。


           - 打羽毛球-


           羽毛球是夏季运动的理想选择,一般都在室内进行,不容易晒伤。打羽毛球时,全身都可以得到锻炼,不仅可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。


           羽毛球运动适合于男女老少,运动量可以根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。除了运动量以外,打球前还需要做好热身,否则容易拉伤肌肉,而且运动时要间隔半小时补充一次水分。


           通过上文的介绍,大家对夏季做这些运动健康又减肥也有了进一步的了解,各位小伙伴们快快动起来吧。

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